婚活中の男女1,467人に聞いた身だしなみの調査で、女性の約8割が男性のプロフィールでまず「顔写真」を見ると答えたと発表されました。一方で、男性の約半数はプロフィール写真のために特に何も準備していなかったそうです。40代男性の婚活で差がつくのは、見た目の良し悪しより「分かっていることを、小さく行動に移せるかどうか」です。この記事では、この調査をもとに、40代男性がプロフィール写真と身だしなみを無理なく整えるための5つの心得をまとめます。
2026年11月11日、結婚相談所などを運営する株式会社IBJが、グループ会社による「婚活と身だしなみに関するアンケート」の結果をプレスリリースで発表しました。ここでは、その内容から読み取れるヒントを、40代男性の目線で考えます。
「身だしなみが大事なのは分かってる。でも、写真はスマホで撮った昔のものをそのまま使ってるんだよな……。」
「分かっているなら、あとは小さく一歩動くだけ。40代だからこそ、整えたぶんだけきちんと伝わるはずだよ。」
調査の要点：女性の78.9％が最初に見るのは「顔写真」
まず、発表された内容を整理します。以下は発表された範囲の事実で、筆者の意見ではありません。
📰 出典：株式会社IBJ（PR TIMES）「【婚活男女1,467人調査】女性の約8割がまず見る「顔写真」、男性の約半数は”撮影前の準備なし”ー婚活プロフィールに意識の差」（2026年11月11日配信）
- 調査は、IBJのグループ会社である株式会社GROWBINGが運営する「眉毛の王様」が、婚活サービス「ブライダルネット」の会員を対象に、2026年9月17日から10月14日にインターネットで行ったものとされています（眉毛の王様調べ）
- 有効回答は1,467人（男性921人、女性546人）で、男性のうち40代は271人だったと発表されています
- 女性が男性のプロフィールで最初に見るところ（3つまで選択）は、「顔写真」が78.9％、「年齢」が72.5％、「年収」が44.5％の順だったとされています
- 40代の女性に限っても、「顔写真」を最初に見る人は79.1％だったと伝えられています
- 男性の94.8％が、婚活で外見や身だしなみは「重要」（とても重要・やや重要の合計）と答え、40代男性では95.2％だったとされています
- 一方で、プロフィール写真の準備で「特に何もしていない」と答えた男性は48.3％でした。身だしなみを重要と答えた男性に限っても47.5％だったと発表されています
- 準備で取り組んだことは「髪型を整えた」28.0％、「服装を新調した」18.3％、「写真館・プロに撮影を依頼した」15.7％、「眉毛を整えた」13.5％の順だったとされています
なお、この調査は一つの婚活サービスの会員に聞いたもので、独身の人全体の傾向をそのまま表すものではありません。その前提で読み進めてください。
もう一つの発見：指摘を受けた男性ほど、行動に移している
調査では、外見について周りから指摘やアドバイスを受けた経験についても聞いています。
📰 出典：株式会社IBJ（PR TIMES）「【婚活男女1,467人調査】女性の約8割がまず見る「顔写真」、男性の約半数は”撮影前の準備なし”ー婚活プロフィールに意識の差」（2026年11月11日配信）
- 外見への指摘を受けた経験がある男性は26.8％で、内容は「服装・ファッション」56.3％、「髪型」45.7％、「体型」28.7％、「肌・スキンケア」21.1％の順だったとされています
- 写真の準備で「特に何もしていない」人は、指摘を受けた男性では32.0％、受けていない男性では54.3％だったと発表されています
- 婚活を始めて身だしなみへの意識が変わった人も、指摘を受けた男性では71.3％、受けていない男性では51.6％だったとされています
- 寄せられた声として、婚活用に撮った写真は不自然なので、自然な写真のほうがよいと言われたという内容も紹介されています
筆者の私見：「分かっている」と「やっている」の間には距離がある
ここからは、あくまで筆者の私見です。
男性の9割以上が身だしなみを重要だと答えながら、半数近くが写真の準備をしていないという結果は、正直なところ、とても身に覚えがあるものでした。大事だと分かっていることほど、何から手をつければいいか分からず、後回しになりやすいのだと思います。
特に40代になると、仕事も生活も忙しく、自分の見た目に時間を使うことに少し照れくささもあります。「中身を見てほしい」という気持ちも、よく分かります。
ただ、プロフィールの顔写真は、中身を知ってもらうための入口です。入口で「この人と話してみたい」と思ってもらえなければ、せっかくの人柄を伝える機会そのものが生まれません。写真を整えることは、見た目で勝負することではなく、相手に会ってもらうための準備だと筆者は考えます。
恋愛・モテへの発展：40代の強みは「整えたぶんだけ伝わる清潔感」
もう一つ印象に残ったのが、指摘を受けた男性ほど行動に移しているという結果です。人は自分の見た目を客観的に見るのが苦手で、言われて初めて気づくことも多いのでしょう。
40代男性には、若い世代とは違う魅力があります。
- 落ち着いた表情や雰囲気から伝わる、人生経験を重ねてきたからこその余裕
- サイズの合った服や整った髪型が似合う、大人の男性ならではの清潔感
- 人からのアドバイスを素直に聞き入れられる、成熟した柔らかさ
若作りをする必要はありません。今の自分を清潔に整え、自然な表情で写すだけで、40代の魅力は十分に伝わります。そのために必要なのは、特別なセンスではなく、小さな行動の積み重ねです。
「完璧な写真じゃなくていいんだな。まずは髪を切って、明るい場所で撮り直してみよう。」
心得1：今のプロフィール写真を「初めて見る人の目」で見直す
最初の一歩は、新しく何かを買うことではなく、今の写真を見直すことです。自分の写真を、初めて見る人のつもりで眺めてみましょう。
- 何年も前の写真を使っていないか（今の自分と印象が違いすぎないか）
- 顔が暗く写っていたり、小さすぎたりしないか
- 自撮りの角度がきつく、不自然な表情になっていないか
- 背景に散らかった部屋や、生活感の強いものが写っていないか
写真は「今の自分」を正直に伝えるものです。昔の写真で会ったときに印象が違うと、それだけで信頼を損ねてしまいます。
心得2：まずは髪と眉、整えやすいところから手をつける
調査で男性が取り組んだことの上位は、髪型、服装、プロによる撮影、眉毛でした。全部を一度に変えようとせず、時間とお金をかけずに変えやすいところから始めましょう。
- 撮影の数日前に髪を切り、写真の印象を整える
- 眉は伸びすぎた毛やぼさぼさした部分を整えるだけでも、清潔感が増しやすい
- 自信がなければ、美容院や理容室で「清潔感のある感じに」と相談する
- ひげは剃るか、整えるかをはっきりさせる
発表元のコメントでも、眉毛は服装や体型より短い時間で印象を変えやすい部分だと紹介されています。小さな変化でも、写真では意外なほど違いが出ます。
心得3：撮り方は「自然な表情・明るい場所・誰かに撮ってもらう」
寄せられた声に、婚活用の写真は不自然なので自然な写真がよいと言われた、という内容がありました。かしこまりすぎた写真より、その人らしさが伝わる写真のほうが、会ってみたいと思ってもらいやすいものです。
- 窓際や屋外など、自然の光が入る明るい場所で撮る
- 自撮りより、友人や家族に撮ってもらうほうが表情が自然になりやすい
- 歯を見せて笑うのが苦手なら、口角を少し上げるだけでも柔らかい印象になる
- 何十枚か撮って、いちばん自然なものを選ぶ
予算に余裕があれば写真館やプロに頼むのも一つの方法ですが、必ずしも高いお金をかける必要はありません。無理のない範囲で、できることから選べば十分です。
心得4：指摘やアドバイスを「ありがたい情報」として受け止める
調査では、外見について指摘を受けた男性ほど、写真の準備や意識の変化につながっていたと発表されています。40代になると、身だしなみについて正直に言ってくれる人は少なくなりがちです。
- 信頼できる友人や家族に「この写真、どう見える？」と聞いてみる
- 結婚相談所のカウンセラーや美容師など、身近なプロの意見も参考にする
- 言われたことに反論する前に、まず「ありがとう」と受け止める
- すべてを取り入れる必要はなく、納得できるものから試す
人の意見を素直に受け止められることは、そのまま恋愛でも魅力になります。デートの場面でも、相手の言葉を柔らかく受け止められる男性は、一緒にいて安心できる存在です。
心得5：写真の印象と、会ったときの印象をそろえる
写真を整えたら、それで終わりではありません。実際に会ったとき、写真の印象とかけ離れていないことが大切です。
- 写真の服装や髪型の清潔感を、デートの日もそのまま保つ
- 加工で肌や輪郭を大きく変えた写真は使わない
- 爪、靴、においなど、写真には写らないところも整えておく
- 写真を変えたら、プロフィール文も今の自分に合わせて見直す
「写真どおりの、感じの良い人だった」と思ってもらえることが、次につながるいちばんの近道です。整えた身だしなみは、会ってから相手を安心させる力にもなります。
注意点・やってはいけないNG行動
身だしなみを整えようとするあまり、かえって逆効果になってしまうこともあります。次のような行動には注意しましょう。
- 何年も前の写真や、別人のように見えるほど加工した写真を使う
- 若く見せようとして、年齢に合わない服や髪型を無理に取り入れる
- 高級な時計や車など、持ち物を写真の主役にする
- 人からのアドバイスを「余計なお世話だ」と頭ごなしに退ける
- 見た目を整えたことで満足し、メッセージや会話のていねいさをおろそかにする
- 女性も見た目だけで選んでいると決めつけ、相手を条件で見る姿勢になる
調査でも、女性が最初に見るところとして「年齢」「年収」なども挙がっていました。写真は入口のひとつにすぎず、その先にある会話や人柄が大切だという点は変わりません。
まとめ：小さく整えて、今の自分を自然に伝えよう
婚活中の女性の約8割が最初に顔写真を見る一方で、男性の約半数は写真の準備をしていないという調査結果が発表されました。40代男性にとって大切なのは、若作りをすることではなく、今の自分を清潔に整え、自然な表情で伝えることではないでしょうか。
身だしなみを整えるのに、特別なセンスは必要ありません。まずは今週中に、髪を整えて明るい場所で写真を1枚撮り直し、身近な人に「どう見える？」と聞いてみてください。その小さな一歩が、40代だからこその落ち着いた魅力を伝えるきっかけになります。
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